Veel vrouwen denken dat vermoeidheid bij menstruatie, stemmingswisselingen en energiedips iets zijn om te verduren. Dat je "gewoon door moet". Maar dat klopt niet.
Je lichaam doorloopt elke maand een hormonale cyclus. Oestrogeen en progesteron stijgen en dalen op specifieke momenten, en dat heeft een directe impact op je energie, concentratie, stemming en creativiteit.
Hormonen en energie bij vrouwen zijn onlosmakelijk verbonden. Je bent niet grillig of onbetrouwbaar. Je bent cyclisch. En dat is een kracht, geen zwakte.
De drie hormonen die je energie sturen
Oestrogeen — het energie- en motivatiehormoon
Stijgt in de eerste helft van je cyclus. Stimuleert serotonine en dopamine waardoor je je energiek, gemotiveerd en positief voelt. Dit is waarom de eerste helft van je cyclus vaak je beste week is.
Progesteron — het rustgevende hormoon
Stijgt na de ovulatie. Heeft een kalmerende werking maar kan ook vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken als oestrogeen tegelijk daalt. Dit verklaart PMS in de luteale fase.
Testosteron — daadkracht en zelfvertrouwen
Piekt rond de ovulatie. Draagt bij aan energie, daadkracht en zelfvertrouwen. Dat extra zelfverzekerde gevoel rond dag 14? Testosteron.
Veelvoorkomende energieklachten verklaard
Weinig energie bij menstruatie
Niet zwak. Niet falen. Gewoon je lichaam dat vraagt om herstel, precies zoals het hoort in fase 1.
Stemmingswisselingen en PMS
PMS komt door hormonale schommelingen in de luteale fase. Als je dit herkent, kun je je agenda erop aanpassen en een stuk van je stress voorkomen.
Energie managen als vrouw
Je hoeft je energie niet te forceren. Je hoeft haar te begrijpen. Dan kun je je sterkste dagen inzetten en op de juiste momenten bewust terugschakelen.
Wat je ermee kunt doen
Begin met het bijhouden van je energie per dag gedurende een paar weken. Je leert je persoonlijke hormonale patroon kennen en kunt je agenda afstemmen op je energieniveaus.
- Stop met jezelf vergelijken met "gisteren" of "vorige week"
- Leer herkennen in welke fase je zit en wat die van je vraagt
- Plan zware taken op je folliculaire en ovulatiefase
- Bouw rust in rondom je menstruatie zonder schuldgevoel